無視體重

其實也不是無視，是知道自己一直靠吃來撐著..熬夜、與壓力，體重計上的數字越來越增加，褲子越來越穿不下，卻無計可施....上學期有參加健走，努力的走，一點效用都沒有。10.14終於去體檢，見到單子上寫51kg(還沒到，但那是空腹)，體脂到達臨界的30.?%，並說有輕微脂肪肝（以前ITRI時好像就有耳聞），胃輕微發炎，並缺鐵質，就決定認真努力了。

開始戒掉宵夜，食物減量，早點睡，早點吃..外加居家運動，偶爾跑步。細節來說，就是一天盡量一餐澱粉類物質（地瓜、五穀雜糧類），最好是安排在早餐，多吃不同的蔬菜，吃雞肉、喝豆漿（吃紅豆湯），並吃起司與水果，早、午餐吃多一點，晚餐盡量少吃，多喝水（2000cc），且吃飯時嚼久一點，醫生說40下。說難不難，說簡單也不簡單。

首先很明顯的成效是晚餐沒吃那麼多，不會讓胃造成負擔，並讓小腹撐著突出。可能是細嚼慢嚥，早睡（11:00，但偶爾也還是復發到一兩點，昨晚似乎累到超過，變成三點才睡著），因此宵夜時段都沒復發，都還好..於是感受到小腹消腫些（我猜本來是裝還沒消化的食物），僅剩頑固的脂肪們了..上週爸爸住院消瘦，我的體重也終於重回四字頭。昨天出差，吃了這兩週的第一個便當..我望著一堆對減肥不利的菜色，在同事們的陪伴下，慢慢吞了下去，唉，得停滯三天了吧..希望明天的便當能健康點..

由於想更確認成效，今天去健康中心量，49.5kg，體脂29.9%，只能安慰自己減脂了，的確也降了1公斤以上，兩週能這樣算不錯了吧，不過我知道初期會降很快啦。運動量每天30分鐘，其他零星的頂多加個10-15分鐘..

回到bdodo網站，看2011.8.15的自己第一次記錄，48.3kg，那時的起點比起現在還瘦呢..果然我太放縱以吃來減壓、提神..當時以控制熱量+運動的方式，一週降到47.5kg，但再一週後又回來了！一個月後又是47.5kg..我想應該是宣告失敗。接著是2012.4.21，47.7kg，到五月底47.5kg，當時也是兩個月就放棄，但我想體重就是在47.5kg前後了。2014.1，紀錄就已經是51kg，真驚人，原來我已經胖了兩年了。好像"回家"後，漸漸地"開胃"硬塞..

早晨空腹時其實已經48.多了，看來11月的目標是回到三年前的47.5kg，體脂降更低些就好。這幾年的理想狀態都是回到10年前的45，因為當時還開心地說終於到了可以捐血的臨界，大學時應該是43左右，因為活動量大很多，除非日後持續大量運動，不然不奢望回到當時，且今年要努力拚畢業，沒那些時間，只能靠一般的運動加上飲食控制了。

食7動3，只要保持不要太過分，健康即可。（學弟訪談健康問題時，很驚訝我不吃炸的、滷的也還好，我想他會胖是有原因的，還好我的口味讓我不致於走上很難挽回的路徑）