內觀2025

 1/29~2/9(大年初一)，高雄觀因寺，女眾40位(法工大約10名?)，帶領的助理老師為李寶蓮(阿寶-女農討山誌)。此期間要請六天特休假(2/8補班)。

報名當天，努力搶快完成，N日後?收到錄取通知；接下來就是訂高鐵票，當日lsy又講很久，讓我錯過搶票、且搶成高雄.....後來好不容易改成臺南(退票20元手續費)。由於問不到共乘，查了公車，並看地圖打算走一段路(45mins)。

本次剛好是農曆春節期間，出發前可充分睡飽、慢慢收拾行李，睡袋、蓋毯(恰好看到新莊社團有人送心經毯)、大毛巾，放棄枕頭(是本次有點後悔沒帶的物件)....多層次衣服....回想起來應該再多帶毛衣才對。

看12強冠軍戰YT重播到第五局結束後出發，停車位找得有點久(還好提早出發)。到台南高鐵(12:17)發現8042公車有開(12:30班次)，真是太棒了~~如預期搭到阿蓮站下車後，就整裝開始散步過去。其實整條路走起來舒服，兩旁種植農作，並經過靶場....到觀因寺時還不到兩點，簡單探查狀況與拍照後就進去報到。9號(12個舊生)，住東側203A床。

稍微整頓後就開始逛未來10多日的環境，寺區不大，我偶爾用經行方式休息。將近17時，室友才來，簡單說我17-18時洗澡，她再視狀況洗。後來發現她是中午洗頭、傍晚洗澡。由於室友在第10日禁語解除前就準備離開(慈悲觀後，也沒午餐)，所以沒聊過。隔壁的8號在正式第1日才到，好像第5或6日就離開了。靜坐右側與後側也常沒人，我知道右側的會去更旁邊坐椅子，後面那個就不知道為什麼了。而我，對於這樣的狀況，覺得很舒服，因為很寬敞，且最後一天是我自己度過，解除禁語也因為沒室友不用講話，非常棒!!! 唯一問題是，沒辦法討論打擾、搭車回去、公用掃除等等問題。

由於已經下山超過一周，大致上以FB有記得的內容進行修整。

1.Day 1-2，大致清醒，跟著作息(但晚上沒有睡得很好)。可以觀察呼吸，偶爾進入到奇特時刻，例如隔絕空間，而呼吸慢也不會害怕。

2.Day 3-4(內觀課前)，也都算清醒，但晚上大失眠，很辛苦。D3請益阿寶，知道舊生只要觀察呼吸就好(注意力放在人中)。持續偶爾進入奇特狀態，例如好像突然感受到完全靜止，或者跟著一絲氣息一直進入沉穩狀態，後來覺得好像到了湖底、平靜的底泥。

3.Day 4 好像中午後就要開始精進禪修，一小時不放腿。當天晚上覺得很痛，又因為失眠而煩躁，突然一切又靜止(完全安靜)，進入一個真空隔離狀態，腿就沒那麼痛，因為已經跟我隔離了。

4.Day 5 知道什麼是微小震動，不確定上次內觀是否有感受到。努力用真空隔離度過精進禪修。Day 6面見阿寶說我知道隔離，她提醒是無常，而我覺得好像在作弊。而晚上就沒進入那狀態，直接面對，但是超級痛，感覺全身萬箭齊發....但那顆呼吸的心還明亮著，箭簇停在周圍。這兩天用外套蓋住臉，告訴自己該睡覺/休息了，睡的很不錯。

5.後來的日子(D6-10)就照FB。

6.剛進去時，有位師姐迎面走來，對我笑了一下，但我覺得應該開始練習無他人，且不知道她為何對我笑，就沒反應。後來的日子就會在意她，讓我思考「緣分」，攀緣或者斷緣，常常覺得應該跟她謝謝，但始終沒去做。

7.某日開示講到業力(找不到書上寫的是哪一天了)，突然覺得家人--父母或許是我這輩子的大業力，為了不想帶此到識的種子，覺得今年應該去解開這個問題。還是覺得自己放不下委屈的感覺，但平等心來看，這就是我的命，應該好好說再見。

8.第五?或六日的晚上，開始留下來聽大家問問題，發現室友很愛問細節、未發生的事情。阿寶說不要預設、想像，就是去體驗，到了那個階段，自然會知道。室友旁邊那個坐得很好的人，的確比較快進入到感受身體微小粒子。後來揪團搭車的夥伴，也說她室友是新手，也能感受到。而我至少這次追悼進度了。

9.回家後並未練習。我還在思考弄得自己很痛的過程，要怎麼消業力，但經由「鍛鍊」在痛苦中的平等心，的確會增加忍耐力。至於工作/生活上的應用，的確比較快放下。聖嚴書院佛學班的靜坐練習，其實跟內觀很像，觀察呼吸與感受，感謝兩者的經驗幫我更認識自己；跟安晴學的不同。我想每個人有自己的因緣與適合方式吧，讓自己先從痛苦中解脫比較重要。

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總結來說，本次自己都能跟上課程，沒落掉精進機會（每日大約練習9小時）；另外，真的已經忘光15年前學習的內容，這次重頭來過，還好前幾年又陸續去法鼓山學習禪修，因此進步明顯。

被迫？進行168（過午不食），晚上其實也不覺得餓；而早餐跟中餐都還吃的比平時少....整日進食大約是平常食量的2/5。每天走2000步（包括我有散步半小時），消耗200大卡而已。

這次的老師，很巧合的是阿寶--女農討山誌的阿寶！舊生坐第一排，我的右邊跟後面的人好像常去椅子區，都沒人；吃飯位置是邊邊，旁邊的人也是撐了4天嗎？人就不見了，加上室友今日提早走，周遭常沒人，真是太有趣，讓我太自在了。

每天，我都努力的觀察呼吸。因為不能紙筆紀錄，只能用有限記憶力大概寫（好像時序有點問題，算了，就這樣）：

第三日晚上，我感受到一絲氣息帶我到寧靜處。

第四日學習內觀....我真的完全忘記的課程們（原來我過去沒有記錄完畢，自己也完全忘記內容了，希望這次回家後認真補完）。晚上腿超痛又有點心煩之際，突然一切靜止，進入一個真空隔離狀態，腿沒那麼痛。

第五日晚上，我確定可以進入真空隔離，保持一小時不動；且知道什麼是微小震動。

第六日，想著過去腿痛到不行，旁邊的人都很痛苦，我卻進入真空、不用感到腿痛，覺得好像在作弊，笑了出來。但老師提醒，這是無常，不是每次都能這樣....果然晚上就痛到像是身體內有萬箭齊發....但那顆呼吸的心還明亮著，箭簇停在周圍。

第七日，不追求保護了，專心練習，但這天精神比較不好。好像變成石觀音....也突然記起上次變成山谷的過程。

第八日晚上腿僵硬到不行時，正在想什麼是消融，突然想到地水火風的特質，只有水才會堅硬後消融吧，然後問腳，你是水嗎？你是悲傷的淚水嗎？然後哭了出來，雙腿竟開始柔軟....

第九日學習穿透，努力練習穿透。晚間半邊身體不見半個多小時，自己判斷是太冷了，只有心臟那邊是熱的。隔天早上還是有點這樣的感覺，後來加衣服、喝熱水，才比較平衡。

［新增］第十日晚上，我才突然發現，原來我這兩日以為的穿透，都是錯的....剛剛才體驗到微細粒子穿透，以及電流舒暢的狀態，難怪說是愉悅的感覺。天啊，太神奇，老師說的都是真的，很難描述。（可以說這次終於學起來了！上次我只回憶到有穿透，但根本是空的，沒什麼好穿透啊，因此覺得那是想像/或很厲害的人才做得到...）今日課程最後，連呼吸都順暢起來了....每次長時間(一週以上)禪修結束，都讓我整個放鬆，胃部跟胸腹部都很自在。

最後感恩觀音/佛陀？或任何自然法則。這是很棒的新年禮物，希望這次回到塵世，我能認真一點脫離貪瞋。最後，祝福我有足夠的勇氣與智慧去拔除在心裡的刺。

內觀紀要-03-第二日

早上突然醒來，眼睛閉著休息，但一下就聽到鐘聲，原來生理時鐘已經調整了？！又是梳洗一番，但夜幕未退前總出去外面探望星空，看著美美的獵戶西落，漂亮的北斗。進禪堂還是度咕，早上仍是卡啦OK吵哄哄，共修結束後，九點多我決定回到房間，改變環境試試。

在房間其實也是有點心神不寧、但環境改變有種新鮮感，接著在將近11點時，突然有種醒了的感覺，然後有點知道什麼是自然呼吸，也覺得應該比較不會打瞌睡了，非常開心、神清氣爽。

下午感覺右肩已經不太痛，同修者也不太咳，我旁邊的人從改坐有背的板子，到椅子上了。大家的禪修位置也高高低低的，大部分人都墊的好高，下午我恢復原來高度，因為在房間坐的時候沒有將屁股墊高也ok。漸漸地幾天後，更多人坐支撐椅、及椅子。放眼望去，好像只有我用原來的設計高度。

的確，中午開竅後，就沒有睡著了，自修期間新生常待不住，出去散步、睡覺、甚至洗澡。下午是新生檢查進度，每次八人到助理老師前面，由老師一個個詢問每個人的狀況並解惑，此時才有機會聽到別人的聲音。然後我才發現，原來大家都很有感覺，本來以為自己的進度已經超前，所以有點鬆懈。我問的問題是：常常昏沉，甚至睡著。老師很慈祥的回答，那早上四點半跟下午一點的自修可以不用到....

晚上開示後就收到新的功課-觀察由眉間鼻樑為始、上嘴唇以上為底的大三角形區域的皮膚與鼻腔感受。我只感覺到呼吸....九點去睡，感覺睡睡醒醒的，聽到打呼聲此起彼落的，才發現前兩天真是幸運，一倒下沒多久就睡著了....

內觀紀要-02-第一日

算一夜好眠的，在四點鐘聽到鐘聲起床，有點冷的去上廁所、刷刷牙、洗臉、抹乳液、穿衣服，不到十分鐘就準備好了，然後前往禪堂開始觀察呼吸的功課。

這天怎麼過的，因為沒有記錄就不知道，但事後補記只有一個「睡」字，我想就是整天打瞌睡這樣....所以這天練就了坐著打瞌睡的能力。下課應該就是去外頭散散步，天氣很好，卷雲很美，中午時找了浴室空檔盥洗、加上洗衣等狀況，感覺很像澳洲的生活，很自在，只有當下這一刻才是真實的！

我很疑惑的是怎麼觀察自己的呼吸呢？怎麼知道那是潛意識或意識的呼吸，而且觀察呼吸很無聊，所以常常就陷入昏迷，還聽到有人打呼呢。晚上時，附近還有卡拉OK高歌，啊，我好不容易從家中逃出卡拉ok，竟然來到這又遇到....

晚上開示講的其實算淺顯易懂，我突然覺得科學要是這樣多好啊？用很多故事、比喻，講出來吸引大家就好了！由於我們每天的時程被掌握著，所以有時候講的非常精準、心有戚戚焉，例如今天講的是舊生過午不食的戒律，老師就說不要這樣就中午吃個兩盤、三盤，吃的特別飽，哈。

總之，陸續昏睡一天，九點下課，我還是上完廁所、換衣服就睡了，這天也是睡的不錯。

內觀紀要-01

檢查過，我沒收到第一天報到的時間表，週末時曾call karen，她表示晚上到就好，所以我努力在家趕修改稿，雖然已經投機取巧很多，但有兩章的題目完全無法準備好，眼看12點過去了，我只好匆匆收尾傳出，下午一點從小窩出發。

其實早上還花了點時間收拾行囊、吃個很飽的早午餐（冰箱該吃的都吃掉）、並寫了一封長長的信件"警告"新人羽要小心一點，別曠職不做事，事實上我很擔心這段時間請假，沒辦法"照顧"她（禪修的前幾天有很多時間都是擔憂、生氣她）。

一點多等公車就等不太到，因為我執意要搭那班直達台北車站的..然後兩點多到車站，國光號五分鐘前剛走一輛，所以我得等到14:50。到台中票價才120，座位寬敞、非常便宜。在車上邊欣賞風景邊小歇一下，將近五點到台中交流道了，天已經漸漸暗下，車子繞啊繞的，約17:45到車站。

下車後找豐原客運找不太到，此時就接到中心來電，說課程七點開始，並要我搭計程車過去。因為不清楚客運時間，所以便照此建議執行（本來一點出發就已經有搭計程車的準備）。但一個人搭車實在有點可怕，所以我選了個看起來老實的司機，然後開始半個多小時的車程，雖知道新社在山上，天色已黑，且自己對台中完全不熟，因此打了電話給Lilian小聊一下。本來想打回家的，但怕媽媽擔心，就忍著。

到中心將近六點半，車資590，我想想擴大內需也不錯..但此時中心大門已關，在暗暗的狀況下，我努力找到電鈴按下，小移腳步正要跟對講機說話時，腳下卻一虛跌到大水溝處。對講機傳來詢問聲，我只能急忙起身。總之大門開啟，我疑惑的到第一棟建築物，有個男生正在寫東西，從對話中知道他26歲，已經來參加過四次。我接著寫表格，然後沒時間打電話報備家人，就交出錢包、手機、鑰匙，她要我也交出紙筆，但為了記錄這十天，因此我犯了第一個戒，關於說謊的戒。

接著她讓我去下一棟建築物，夜色中感覺這是個清幽的地方，且大家都安靜著，我到了之後也不知道要做啥，他們讓我找事務長，但看不出來是誰，所以我急忙的問餐飲法工，門沒扶著便很大一聲撞上，此時事務長自己出現，我等她說明，但她也沒主動解釋，所以我只好問：廁所在哪。她還真的只跟我講廁所....

然後我拿著行李站她旁邊，她竟然也沒說啥，因此我主動問，東西放哪，她就帶我到公告欄看床位，並問我吃飯沒，此時我又犯說謊的戒：吃完了。她說七點要集合開始課程。我是2F203R，32號（小學號碼），房間頗寬敞，進去時看到其他三個塌塌米有人了，依據號碼找到我的位置後放下塌塌米，將東西拿出歸位。但別人好像有床單，後來我問事務長，她說因為我太晚到，所以已經沒有床單了，反正她說不一定都要用床單，所以我就直接鋪毯子了。

這毯子是Karen提醒的：早點到早點搶。不過她補上，不會不夠啦。東西弄完，我就到樓下繞一圈，也到戶外小走一下看看狀況，有星星。:) 然後讀讀各處文字，並找到毯子，馬上拿了三個，睡袋上下各一，一個拿在身上。這期間觀察其他人，有些人開口說話著。

七點在餐廳集合，靜默規範正式開始，課程進行方式是聽錄音帶講生活說明，我找到自己的角落位置坐好。然後八點到禪堂就坐，進去前也是先點名排隊，此時我是31號，未來幾天的禪堂位置就這麼固定著。助理老師也是不說話，直接放錄音帶，首先是一段梵文歌唱，的確不怎麼好聽，而且葛印卡老師拉長音時會沙啞，帶子是英文講一段（印度腔？）、中文原文翻譯一段。就這麼待到九點，完畢後上床就寢，隔天要四點起床呢。

內觀紀要-00

今年的第二個長假，我選擇到內觀中心進行十日禪修課程，來個心靈澄靜之旅。自己本來以為禪修應該不難、或許輕輕鬆鬆的，但事實上卻有點辛苦（也就是真的出家的話，會很累..XD）。這梯有女眾四十多位、男眾二三十位吧，總計71位，後來解持禁語時才知道女眾有名額限制，還好我報名上了。



以上是每天的課程作息表，真的那麼認真的話，每天有將近12個小時禪修，但事實上只有三個共修的一小時時間一定強迫留在禪堂修煉，另外晚上有兩個小時也規定要留著聽開示，其他部分時間會新舊生輪流待著，但這是為了檢查進度與解決疑惑。其實十日課程還須另外加上前後兩天的集合解散時間，所以安排這樣的旅程，其實對上班族還蠻奢侈的，總共得請八天假，再補上四天的週末才能完成。

其中有九天多的時間要保持靜默，完全不能講話，唯一能講的時間就是跟事務長、助理老師請益。這樣彷彿一個人在禪修，另外活動範圍也只有宿舍、禪堂與一個散步的庭園。會有法工（義工）煮三餐，洗澡時間也固定，時間會敲鐘通知，每天的課程與事項都會公告出來，所以不開口都沒有問題。

其實每天只有早、午餐算有吃，當然都是素食（但看廚師的安排，我們的口味完全不清淡，比我平常吃的還重很多），早上以粥、配菜、土司為主，中午是飯、三菜一湯、一水果，晚上新生有水果跟糙米粉可食用，舊生要守戒-過午不食。吃完飯或休息時間，我都會盡量去散散步，尤其前幾天天氣超好，感覺很舒服，晚上還會看夏、秋、冬的星空，可惜沒看到流星雨（一顆流星都沒看到..）。後期天氣超冷，我也想養足精神，就抓空檔去睡覺，反而不散步了。

關於散步也很好玩，前期大家都努力走，只有我一個人慢慢、慢慢的走，真是慢，因為那麼小的地方，一下子就走完啦，走那麼匆忙做什麼呢？而且我來這也是放慢腳步的，一邊觀察呼吸。後來才有幾個人也都跟我一樣慢慢走著。這邊的生態蠻豐富的，綠繡眼、白頭翁很多，樹種也多，櫻花、樟樹、楓香，蜘蛛螞蟻甲殼蟲，晚上吃飯時間也是鳥群、蝙蝠、壁虎的吃飯時間，大家都很忙。

說實話，這邊生活很方便，每天禪修的課程也很固定、單純，真的是一個非常好的禪修環境。這段時間我想到最多的事情是工作（為了新人煩惱）、澳洲生活（或許是天氣、生活方式很像澳洲壯遊時的樣子，但這邊的設施與服務比起背包客好太多），再來才是家人（後期吧，一直想到爸媽與家人們，感動的哭了幾次）。

karen說的沒錯，剛開始覺得唱誦不好聽，後來習慣了？或者因為被制約了，甚至很期待唱誦，因為當盤腿的腳痛到不行時，最希望唱誦轉移一點注意力，且唱誦完就是結束時間，可以讓雙腳的痛楚稍緩一下。每天除了期待三餐吃飯時間外，也會期待晚上的開示，因為可以聽到一些笑話、哲理，坐姿也沒要求完全不能動那麼嚴。

只是晚上沒有睡的很好，聽說是禪坐的後遺症，比較敏感..因為睡不好，所以隔天早上我其實起不太來，漏到一半以上吧。想一想每天自己的禪修時間應該是6-8小時而已，算不太用功的學生。

超級冷

上午如期出關，並幸運搭便車下山。中午回到台北，因自己很累，天氣又冷的很無情，便商請姊姊一家人來載，下午爸媽去加緊練習期末的歌唱班發表，所以我便在家跟apple, ray搏感情，直到晚上，又整理了家中廚房最混亂的那一角，希望這次能真的讓動線比較好用，讓爸媽能順利將物品歸位。

晚上回到小窩，已經九點，澆花（嚇死人的九層塔，我該努力的吃掉它們了）、掃拖地、洗衣服、東西歸位等，竟也忙了三小時。打開電腦，看到上百封郵件、噗訊，眼花花的現在也一點了。唉，下山第一天就沒持續努力..嗯嗯，有些基礎的環境要先打點好，自己才有心力開展新的規律。

倒是天氣超級冷的，看預報明天是10-15度，該出動棉被衣了！在新社時前幾天是好天氣，後來這幾天真是冷，大家跟粽子一樣的禪坐，非常有趣。昨晚的地震也來的剛好，不是幸災樂禍，是剛好在我們解除禁語的時段，否則大家一定犯戒！

喔，簡單說，我去內觀中心禪修十日，前後集合加起來12天，當中九天多完全靜默，禁止交談、與他人互動，學習觀察呼吸、觀察感受。自己的收穫良多，有機會時再儘快補上。不過狹義的來說我還是犯小戒（以戒條目的來說應該沒犯..），因為他一開始要我們交出紙筆，我沒做到，因為想要簡單記下每一天的感受，他們會沒收，主要是要避免大家用紙筆交談啦。但因為擔心媽媽強力阻止我出發，所以事前沒有先告知她這項不能聯繫的規定，讓她擔心了九天，真對不起。

可惜沒看到流星雨。喔，對了，剛剛看到新聞說哥本哈根沒啥結論，師父上個月就跟我說過啦，下週再來問師父第一手消息！不過很意外，歐、溫竟然吵架，有機會再來找找畫面。哈。

為自己出征

跟Karen請教內觀的攜帶物件與生活作息，真的等不及要去面對自己了，其實這樣的心態有點可議，應該要心平氣和才對吧？但我就是掩不住內心的欣喜，非常期待。內觀期間不能接手機，真是太棒了，哈哈哈哈哈哈。說實話，也沒什麼人會打電話給我啦，但有個藉口，可以連工作、各種狀況都不理，非常開心。12/9~20，這段完完全全就是屬於自己的時間。

仔細想來，等待這種靜心的日子很久很久了吧。從小學高年級看武俠小說開始，知道「閉關」這件事情，就很嚮往，能在一個地方安靜的過日子，專心修煉，有時候也想要到清靜的廟堂去禪修，之前在分院學禪修，總覺得時間很短、倒是得花時間聽一堆有的沒有的，就懶得過去了（阿彌陀佛，但真的是我的肺腑之言....）。這次有機會參加十日修習，感覺要圓夢呢。

然後想到為自己出征一書中的沈默之堡。是的，我就是要去沈默之堡面對自己，只有在獨處的時候，才能脫掉盔甲。話說，搬到小窩之後，其實有很多時間獨處，但大部分都受到工作的干擾，仍無法抽離開來。我想此行可以讓心先適應長時間的靜置，日後應該將修習跟生活結合在一起才對。

話說，有時候睡前，我會專注呼吸十多分鐘，然後就昏沉了，表示功力不佳，內力不好，哈哈哈哈。看到每天早上四點起床的生活，有點沒把握，但應該兩天就可以適應了吧。現在我不也都八點醒來？作息非常好。另外，除了腸胃不佳外，大多身體狀況倒是很不錯，可能眼睛容易疲累，所以都不太熬夜有關、導致作息偏向正常吧？日後還要開始運動，已經跟姊借wii了，哈～

400說我明年很好運，我回答說：目前我已經夠好運了，老天爺對我太好了吧。呵呵，能這樣已經很棒了。明年再來看看是不是真的好運到比神仙還棒？呵呵，我很滿足了啦，希望大家都跟我一樣快樂幸福就好。:D 接著我需要做的，就是要更努力幫爸媽分憂解勞。

啊，真是太期待了。謝謝同事、謝謝朋友、謝謝家人。讓我能無後顧之憂的接觸真理之道，或者說去打聖戰。:D